Manado, BERITASULUT.co.id – Pada orang dengan depresi ringan, meski tetap bisa berkegiatan sehari-hari, namun mereka diliputi oleh perasaan tidak bahagia atau hidupnya terasa kurang memuaskan.
Selain terapi psikologis atau obat-obatan, sebenarnya ada cara murah yang bisa dilakukan untuk mengusir rasa depresi, yaitu dengan berolahraga.
Di antara berbagai jenis olahraga, ternyata jogging, menari, dan latihan beban merupakan yang paling efektif untuk mengurangi gejala depresi. Kesimpulan penelitian ini dimuat dalam jurnal BMJ edisi Februari 2024.
Selain itu, olahraga ringan yang juga direkomendasikan antara lain berjalan kaki dan latihan yoga.
“Hasil penelitian ini menguatkan studi sebelumnya yang menunjukkan bahwa olahraga sangat bermanfaat untuk orang yang terdiagnosis depresi klinis,” kata peneliti bidang psikiatri Benson Hoffman PhD.
Untuk mengetahui jenis olahraga yang efektif tersebut, Hoffman dan timnya melibatkan lebih dari 14.000 partisipan yang mengalami depresi.
Beberapa temuan studi yang menarik antara lain:
– Jika dibandingkan antara olahraga dengan perawatan biasa, penurunan depresi terlihat paling besar pada aktivitas menari. Hasil penurunan berskala sedang terlihat pada olahraga jalan, jogging, yoga, atau latihan ketahanan.
– Yoga lebih efektif dalam mengurangi gejala depresi pada orang yang lebih tua, sedangkan latihan ketahanan efektif pada orang muda.
– Olahraga berat, seperti berlari atau latihan interval, memiliki manfaat paling besar bagi orang yang sedang depresi. Namun, latihan ini hanya disarankan bagi mereka yang tidak punya gangguan kesehatan.
